ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ರೋಗಗಳು ಓಡಿಹೋಗುತ್ತವೆ….

ಹೊಸ ವರ್ಷ(New Year) ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ಈ ಹೊಸ ವರ್ಷ 2024 ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಭರವಸೆಯ ಕಿರಣವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು(Life) ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅನೇಕ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು(Resolution) ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು(Healthy) ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ(Habits) ಬಗ್ಗೆ ಇಂದು ತಿಳಿಯೋಣ. ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ಓದಿ.

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನೀವು ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

 ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸಿ:ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೂ ಆಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೇಗ ಉಂಡು ಬೇಗ ಮಲಗಿ. ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ:ಇಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯಾವುದೋ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತದನಂತರ, ದೇಹದ ಮೇಲೂ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಧ್ಯಾನ, ಸಂಯಮ, ಇದ್ದುದರಲ್ಲಿ ಸಂತೃಪ್ತಿಯಾಗಿರುವುದು, ಶಿಸ್ತು, ಇತ್ಯಾದಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ:ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರಲು ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡನ್ನೂ ಸದೃಢವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು:ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಮಕ್ಕಳು, ಯುವಕರು, ವಯಸ್ಕರು ಯಾರೇ ಆಗಿರಲಿ. ಆದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಈ ಹೊಸ ವರ್ಷದಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಓದುವುದು:ಓದುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹವ್ಯಾಸ. ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಓದಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮರುದಿನದ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳು: ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಗೂ ಸಂಜೆ ಅರ್ಥ ಮುಕ್ಕಾಲು ಗಂಟೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಆಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಏನೇ ಇರಲಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಸಂಕಲ್ಪಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ವಿಶ್ವವಲ್ಲ ದೊಡ್ಡ ಮಾತಲ್ಲ, ಮಾಡಿದ ಸಂಕಲ್ಪಗಳನ್ನು ವರ್ಷವಿಡೀ ಪಾಲಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ ಸಂಗತಿ.

ಸಂಗ್ರಹ ಹಾಗೂ ಸಂಪಾದನೆ: ಡಾ. ಕುಲಕರ್ಣಿ ಪಿ. ಎ.

A new year has begun. May this new year 2024 bring a ray of hope to all. In the new year people make many resolutions to change their lives. In such a scenario, today let's learn about some habits that will help you stay healthy in the New Year. If you want to change some of your habits to stay healthy in the coming year, read this.