ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕೇ..? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವು(Height) ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಎತ್ತರದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿರಾಶರಾಗುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಗುಣಗಳು ಹಾಗೂ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ಕೇವಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೂ ಎತ್ತರ ಶರೀರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಭಾವ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಕವೆನಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ 60 ರಿಂದ 80 ಪ್ರತಿಶತ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಂಶವಾಹಿನಿಗೆ(Hereditary factors and genes) ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಶಗಳು ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಆಹಾರ(Food), ಪೋಷಣೆ(Nutrition), ವ್ಯಾಯಾಮ(Exercise) ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಅಂಶಗಳು 40 ರಿಂದ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಿಂದ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಎತ್ತರವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ, ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 4 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ, ಅಂದರೆ 18 ರಿಂದ 20 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಎತ್ತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ. ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎತ್ತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಯಾವ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:  ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎತ್ತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನಷ್ಟವು ಎತ್ತರದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಾಲು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್-ಡಿಗಾಗಿ, ಬೆಳಗಿನ ಎಳೆಬಿಸಿಲಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು.

ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (HGH) ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನೀಡಬೇಕು., ಇದರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗಲಿವೆ. ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪುಲ್-ಅಪ್ಸ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ, ಯೋಗಾಸನ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ತ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ – ತಪ್ಪು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ವಕ್ರ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಗೂನು (ಹಂಚ್‌ಬ್ಯಾಕ್) ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆನ್ನಿನ ವಕ್ರತೆ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕುಂಠಿಸುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ: ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮಾನವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (HGH) ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬೇಕು – 3 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು – 10 ರಿಂದ 13 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

6 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು – 9 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಅಗತ್ಯ

14 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು – 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಅಗತ್ಯ

18 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ – 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಅಗತ್ಯ.

ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೂರಕಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವೇ? ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಂತಹ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಹಾರ್ಲಿಕ್ಸ್, ಕಾಂಪ್ಲಾನ್, ಬೌರ್ನ್ವಿಟಾದಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇಂಥ ಪೂರಕಗಳು ಅನಗತ್ಯ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿರುವ ಘಟಕಗಳನ್ನು ನೀವು ತಸರಿಯಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಈ ಪೂರಕಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥ ಹಣ ಪೋಲು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ತಿಳಿಯಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀಡಿದರೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯ ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇಂತಹ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶಾಲೆಯ ಓದಿಗಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ ಕೂರಿಸಬೇಡಿ. ಮಕ್ಕಳ ಬೌದ್ಧಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಶಾಲಾ ಬಾಲಕರ ಶಾಲಾ ಚೀಲದ ತೂಕವು ಬಹಳ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲ ತಪ್ಪು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೂರುವುದು, ಗೂನು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೈದಾನದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ತಿಂಡಿಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮುಂತಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನೆನಪಿಡಿ, ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಮಾಂಸಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅತ್ಯಂತ ಎತ್ತರದ ಪ್ರಾಣಿ ಜಿರಾಫೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಆನೆ ಇವು ಶುದ್ಧ ಶಾಕಾಹಾರಿಗಳು. ಶಾಕಾಹಾರ ಅವುಗಳಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಮನುಷ್ಯನಿಗೇಕಾಗಬಾರದು…? ನಿರಂತರ ಮಾಂಸಹಾರ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟು ಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾಂಸಹಾರದ ರೂಢಿ ಮಾಡಿಸಿದರೆ ಅದು ಜೀವನಪೂರ್ತಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾಂಸಾಹಾರ ನೀಡುವ ಮುನ್ನ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.

ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು:

▪️ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಪರಿಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ▪️ಭಾರತೀಯ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಸುವಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ▪️ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 2 ಚಮಚ ಅಶ್ವಗಂಧದ ಪುಡಿಯನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎತ್ತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯುರ್ವೇದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ▪️ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಕರಿಮೆಣಸು ಬೆಣ್ಣೆದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಎತ್ತರದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕೊರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕದ ಕೊರತೆಯು ಎತ್ತರದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕವೂ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚೊ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯೊ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು.

ಸಂಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದನೆ: ಡಾ. ಕುಲಕರ್ಣಿ ಪಿ. ಎ.