ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಧಾವಂತದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬದುಕುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ. ಈ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳು, ಕೆಲಸ, ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಒತ್ತಡವು ಶಾಶ್ವತ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಭಯದಂತೆ ಎದುರಿಸಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ! ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡವು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವು ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಎಡೆ ಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು.
ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ; ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೋಪ, ಖಿನ್ನತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆ, ಕೈಕಾಲುಗಳು ನಡುಗುವುದು, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ, ಅಸಹನೆ, ಹಗೆತನ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಭಯ, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆ ಇತ್ಯಾದಿ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೌಮ್ಯ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನವಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ವಿಕಸನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು…
- ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದ ಆದ್ಯತೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಇಂದಿನ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಗಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಆತಂಕ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರ ಇಡುವುದು.
- ಒಂದೇ ಸಮನೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸಮ್ಮುಖದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದರಲ್ಲಿ ಮನಸಾರೆ ಆಳವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ, ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ, ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನದ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಓದುವಿಕೆ, ಧ್ಯಾನ, ಚಿಂತನೆ… ಆಸಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು, ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಸಂಗೀತ, ಕಲೆಯಂತಹ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಔಷಧಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಲಹೆ, ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಬಲವಂತದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳು ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಕಾರ್ಯಪ್ರವೃತ್ತನಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಇವು ಅತಿಯಾದಾಗ ಅಥವಾ ದುರಾಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾದಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ ಇತರರ ಜೀವನಕ್ಕೂ ಮುಳುವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, “ಆಸೆಯೇ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಮೂಲ” ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಭೌತಿಕ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಶೋಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ನಾವು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು, ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿ ಇರುವುದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ, ಅದನ್ನು ಹೊರಗೆ ಎಲ್ಲೂ ಶೋಧಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!. ಒಬ್ಬ ಕೋಟ್ಯಾಧೀಶನಿಗಿಂತಲೂ ಒಬ್ಬ ಗುಡಿಸಲು ವಾಸಿ ಹೆಚ್ಚು ನೆಮ್ಮದಿಯಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಇದರ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯಾಮವೆಂದರೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊರೆದವರು ಜೀವನದ 80% ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನಗತ್ಯ ಆಸೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯ, ನೆಮ್ಮದಿ ಹಾಗೂ ಲಭಿಸಿರುವ ಜೀವನದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇರುವುದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಬದುಕುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
