ಇಂದಿನ ಯುವಕರಿಗೆ(Youths) ತ್ರಾಣವೇ(Stamina) ಇಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ, ಯಾವುದಾದರೂ ನೋವು(Pain) ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಯುವಕರು ಜನರು ತಕ್ಷಣವೇ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು(Pain Killer) ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರ(Doctor) ಬಳಿ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೂ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೋವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಮುಲಾಮುಗಳಿಗಿಂತ(Ointment) ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ನಮಗೆ ತಕ್ಷಣ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ(Feels good) ಮೂಡಿಸುತ್ತವೆ; ಇದುವೇ ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳ(Tablets) ಚಟಕ್ಕೆ(addiction) ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದರೆ ನೀವು ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ(Heart Problem) ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಬ್ರೈನ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯವೂ ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಐಬುಪ್ರೊಫೆನ್ ಮತ್ತು ಡಿಕ್ಲೋಫೆನಾಕ್ ನಂತಹ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿವೆ. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೃತ್ಕರ್ಣದ ಕಂಪನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯವು ತುಂಬಾ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ, ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಈ ನೋವು ನಿವಾರಕವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲೋಆಕ್ಸಿಜೆನೇಸ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಬಡಿತಗಳ ಅನಿಯಮಿತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಇದು ಮೂರು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಂದ ಆದಷ್ಟು ದೂರವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯದ ಲಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಕರ್ಣದ ಕಂಪನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯದ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಟ್ಟ: ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 45-50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು 30% ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆವರು ಸುರಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. 2015 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಕೆಲವು ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರಕ್ಕೆ 400 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 39% ಲಾಭ; ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಕೇವಲ 30% ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಂತೆಯೇ. ಆನುವಂಶಿಕ ಹೃದ್ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದೂರದ ಓಟದಲ್ಲಿ ಆರಿತ್ಮಿಯಾ, ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಡಿಸ್‌ಫಂಕ್ಷನ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು:ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಔಷಧದಂತೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸಹಜ ಲಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ನಂತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ಅವರಿಗೆ ಸುಮಾರು 24 ರಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸವೆತವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿಸಲಾರದು. ಅದೇ ರೀತಿ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವೂ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಶುಷ್ಕ ಫಲಗಳು (ಡ್ರೈ ಫ್ರುಟ್ಸ್), ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಪೋಷಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಸವೆತ ಸರಿಯಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಇಂದಿನ ಪೀಳಿಗೆಯ ಯುವಕರು ಚಿತ್ರ ನಟ ನಟಿಯರ ದೇಹಧಾರ್ಡ್ಯವನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ತಾವೂ ಅದೇ ರೀತಿ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತದನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೇ, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್ ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಆಹಾರ ಪೂರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೆಡಿಸುವ ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು ಎಂಬುದು ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಮೋದ್ ಜಾಧವ್ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಕನ್ನಡಕ್ಕೆ: ಡಾ. ಕುಲಕರ್ಣಿ ಪಿ. ಎ.
Today’s youth have no stamina. Because, when any pain starts, young people immediately use pain killers. They are also tired of going to the doctor. Pain relievers are preferred over any ointment for pain. These pain relievers make us feel good immediately; This leads to the addiction of these tablets. Habit means you take these pills repeatedly.
