ಬಹುಬೇಗ ಕೋಪ ಬರುತ್ತದೆ, ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? | ಸರಳ ಉಪಾಯ…. 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ….. |

ಕೋಪ(Anger) ಬರುವುದು ತೀರಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ದಿನವಿಡೀ ನಾವು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಕೋಪ ಮನುಷ್ಯನ(Human) ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರು(Enemy). ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ(Life) ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೋಪವು ನಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೋಪವು ಮಾನಸಿಕ ಹಾಗೂ ಶಾರೀರಿಕ(Mental and Physical)ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕೋಪ ಬಂದಾಗ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದವರಾಗುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಪವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೋಪವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೋಪವು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಪವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ, ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಗೆ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ತಪ್ಪು.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಕೋಪಗೊಂಡರೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹದಗೆಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 100 ರವರೆಗೆ ಎಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಜಗಳವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಸರಳವಾದ ಯೋಗ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತರಾಖಂಡ ಸರ್ಕಾರದ ಯೋಗ ಬ್ರಾಂಡ್ ಅಂಬಾಸಿಡರ್ ಮತ್ತು ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕಿ ದಿಲ್ರಾಜ್ ಪ್ರೀತ್ ಕೌರ್ ಅವರು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮುಷ್ಟಿ ಯೋಗ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ…

ಕೋಪವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲುಮುಷ್ಟಿ ಮುದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ…

1. ಮುಷ್ಟಿ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ಸುಖಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

3. ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಇರಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮೇಲಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

5. ಈಗ ಈ ಎರಡು ಕೈಗಳ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

7. ಈ ಯೋಗ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.

ಮುಷ್ಟಿ ಮುದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು…

1. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಮನಸ್ಸು ನಿರಾಳವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಯೋಗ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

3. ಈ ಯೋಗಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಮುಷ್ಟಿ ಯೋಗ ಮುದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:  ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವಾಗ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಂಗ್ರಹ : ಕುಮಾರ್ ಚೋಪ್ರಾ, ಸುನೀಲ್ ಇನಾಮದಾರ, ಕನ್ನಡಕ್ಕೆ: ಡಾ. ಕುಲಕರ್ಣಿ ಪಿ. ಎ.

Anger is very common. We get angry about many things throughout the day. Anger or anger is the biggest enemy of human. If a person wants to be successful in life, controlling anger is essential. Anger is the biggest obstacle to our progress. Also, anger has adverse effects on mental and physical health.