ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಸರು ಬೇಜಾರು! ಹಾss, ಹಾss,…. ಏನಾಯಿತು? ನಿಮಗೆ ನಗು ಬಂತಾ? ಆದರೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವ. ಇಂದಿಗೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಇಲ್ಲೇ ನಾವು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಿಲ್ಲ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜನರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ…
1. ನನ್ನದು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನಚರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮನೆಗೆಲಸವಿದೆ, ನನಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. (ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ನೆಪ)
3. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಹಾಗಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದವರೆಗೂ ಮಲಗಬೇಕು, ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಹೇಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದು.
4. ನನಗೆ ಶಿಫ್ಟ್ ಡ್ಯೂಟಿ ಇದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ.
5. ನಾನು ಕಂಪನಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನನಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
6. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆಮೇಲೆ ಬೇರೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
7. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ 4 ಕಿಮೀ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ, ನಾನು ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ನನ್ನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.
8. ನಾನು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಉಪವಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಪರ್ವಾಗಿಲ್ಲ.
9. ನನಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕನಿಕರ ತರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಕಲೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಹಳ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ಫಿಟ್ ಆಗುವ, ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದಂತೆ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತೋಚಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಲಾಭವಾಗದು. ಯೋಗ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಗ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಕೆಲವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳು ಇದು..
1. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಯಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.
2. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕು
3. ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಲಾರದು. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.
4. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಬಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹಿಂದೆ ಬಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
5. ಆಧುನಿಕ ಮನೆಗೆಲಸವು ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ (ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು). ಮನೆಗೆಲಸವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸುಸ್ತಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
6. ನೀವು ಇಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಇಂದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. (ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರು ದಿನ).
7. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂದರೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಯೋಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇವಲ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ, ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ವತಾರೋಹಣ.
8. ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ ಇಳಿಯುವುದು, ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಎದ್ದು ಹೋಗುವುದು, ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು.
9. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ ಅತೀ ಅಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ….
10. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 24 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಶ್ರೀಮಂತರು ಅಥವಾ ಬಡವರು, ಚಲನಚಿತ್ರ ತಾರೆಯರು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಮಿಗಳು ನಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾತೃ ನೆಪ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರೋಗಗಳ ವಾಸಸ್ಥಾನವಾಗುತ್ತದೆ!
Exercise is an art, but exercise must be done very intelligently and smartly to get the right benefits. There are types of exercises that increase muscle strength, gain weight, lose weight, cure illness, calm the mind, strengthen the heart, increase lung power, get fit, build a figure and boost immunity. And all this is possible with smart exercise. As it comes to the mind, there is no benefit from doing mind-blowing exercises. The right exercise should be done in the right way and in the right amount.
(ಸಂಗ್ರಹ )
