10 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಯೇ ಆಗಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ | ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇಷ್ಟೇ ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆದರೂ ಸಾಕು | ಹಾಗಾದರೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯಬೇಕು..? |

ನಡಿಗೆ(Walking) ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅಂತರ್ಗತ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆರೋಗ್ಯ(Health) ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಗೆ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರಿಂದ(Doctor) ಹಿಡಿದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್(Fitness) ಗುರುಗಳವರೆಗೆ ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರವರೆಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಭಾರತೀಯರು(India) ಮಧುಮೇಹ(Diabetes), ಹೃದ್ರೋಗ(Heart problem) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ(Cancer) ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ 75% ವಯಸ್ಕ ಭಾರತೀಯರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿರಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಸಂವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಈ ರೋಗಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗಿಂತ ನಮಗೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ನಗರ ಭಾರತೀಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಜಿಮ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ!

ಅಧ್ಯಯನ ವರದಿ : ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮೆಟಾ- ಅನಾಲಿಸಿಸ್ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ 2,26,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ 17 ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಡೇಟಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅಧಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದವರ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು 64 ವರ್ಷಗಳು. ಸಂಶೋಧಕರು ದೈನಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಮೃತ್ಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಬಂದ ವಿಚಾರ : ಮೃತ್ಯುವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 3,867 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆದರೆ ಸಾಕು ಎನ್ನುವ ಅಂಶ ಈ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಬಂದಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 2,337 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆದರೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಜಾಸ್ತಿ ನಡೆಯುತ್ತೆವೆಯೋ ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಾಗುವುದು. ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 1,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಮೃತ್ಯುವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 15% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ 500 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು 7% ದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

The study revealed that walking 3,867 steps per day is enough to reduce the risk of death. Also, walking just 2,337 steps a day is said to reduce the risk of dying from heart disease. But the more you walk, the more it will help your health. Every additional 1,000 steps reduces the risk of death by 15%. An extra 500 steps reduces the risk of dying from heart disease by 7%. 

ಮೂಲ : ಡಿಜಿಟಲ್‌ ಮೀಡಿಯಾ