ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯ(Morning Walk) ಅಭ್ಯಾಸವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ(Health) ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹ(Body), ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ(Obesity) ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು(Heart) ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ(Exercise) ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಯೋಮಾನದ ಜನರು ಪ್ರಸ್ತುತ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಒಂದು ದಿನ ವಾಕಿಂಗ್(Walking) ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ಇಡೀ ದಿನ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಬಹುದು.
ಇದು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಟೋನ್ ಆಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದಿನವಿಡೀ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ದಿನನಿತ್ಯ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಐದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ನಿತ್ಯವೂ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕ್ 50 ರಿಂದ 70 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ದಿನ 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು 1.1 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಕಡಾ 1.5 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವವಿದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ‘ಈ ಐದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು’ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:
1) ನಡೆಯುವಾಗ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2) ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಿ:ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ನಡೆದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್, ತೂಕದ ಆಂಕಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ನಡೆಯಬಹುದು.
3) ಏರು ನಡಿಗೆ: ನೀವು ಹತ್ತುವಿಕೆ ನಡೆದರೆಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಸಮತಲ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಟ್ರೇಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ ಇಳಿಯುವುದು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
4) ಭೂ ವಿದ್ಯುತ್ ಕಾಂತ ಶಕ್ತಿ ; ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭೂಮಿ ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲಿನಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಶ್ರೇಯಸ್ಕರ. ಇದರಿಂದ ನಮಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭೂ ವಿದ್ಯುತ್ ಕಾಂತೀಯ ಶಕ್ತಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
5) ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಕು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
6) ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ನಿನ್ನೆಗಿಂತ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಎಣಿಕೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಣಿಸಿಕೊಡು! ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ನಿತ್ಯದ ನಡಿಗೆ ಸರಾಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ಲಾಭ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ ಬೆವರುವುದು, ಏದುಸಿರು, ಆಯಾಸ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಆಗಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಂಥ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆ ನಿರರ್ಥಕವಾಗುತ್ತದೆ.
– ಡಾ. ಪ್ರ. ಅ. ಕುಲಕರ್ಣಿ
The practice of morning walk is considered very beneficial for good health. Many people choose morning walk as a form of exercise to keep body, obesity and heart healthy.
